在 2024 年,透過健康的睡眠習慣,讓自己感覺更好,成就更多事情

祝您 2024 年幸福快樂!

如果您今年為自己設定了目標,例如增加精力、投資於健康、改善人際關係或在職場上表現出色,您可知道改善睡眠可以幫助您事半功倍?

好消息:透過堅持使用 CPAP 治療,您已經在邁出成功的一步!培養額外的健康習慣可以幫助您體驗更多良好睡眠的好處。

甚麼「優質睡眠」?

雖然個人對睡眠需求有所不同,但以下因素通常界定優質的睡眠:

  • 充足的持續時間:成人通常每晚需要 7-9 小時的睡眠,才能獲得最佳健康狀況。
  • 質量:深度、有恢復力的睡眠特徵在於快速動眼(REM)和非 REM 睡眠的循環。這兩個階段對身心恢復的不同方面都至關重要。
  • 白天的清醒:在清醒的時候感到警覺、專注精力充沛是優質睡眠的指標。

優質睡眠有甚麼好處?

優質睡眠不僅可以幫助我們獲得休息,它可以幫助我們從生活中獲得更多! 優質、持續睡眠的一些好處,包括:

  • 提高記憶力、解決問題的能力和更好的集中力 
  • 改善整體心情 
  • 增強免疫系統
  • 降低慢性疾病(例如高血壓、中風、糖尿病)的風險
  • 調節均衡的食慾
  • 平衡壓力荷爾蒙 
  • 更快的反應時間
  • 改善親密關係

建立健康睡眠習慣的貼士

既然您知道優質睡眠的元素和好處,以下是我們今年建立健康睡眠習慣的最佳建議:

  • 持續睡眠:每日都保持相同的就寢和起床時間,即使在週末也一樣。
  • 建立放鬆的睡前習慣: 在就寢前參與令人平靜的活動(例如閱讀、聽有聲書、冥想)。
  • 改善睡房:保持睡房黑暗、安靜和涼爽。也值得投資一張舒適的床槈和枕頭!
  • 限制螢幕暴露:在就寢前至少一小時避免使用電子設備。
  • 養成謹慎的飲食習慣:避免在就寢前進食大量食物。 限制咖啡因和酒精的攝取,尤其是在晚上。
  • 定期運動: 將定期運動納入您的日常生活,但避免在就寢前進行劇烈運動。
  • 限制午睡:如果需要午睡,保持短暫(最多 20-30 分鐘),避免在傍晚時分午睡。
  • 堅持使用 CPAP 治療: CPAP 治療被認為是治療睡眠呼吸暫停的黃金標準。持續使用 CPAP 將確保您的氣道在睡眠期間保持開放,以便您的身體獲得足夠的氧氣,並達到更高品質的睡眠。
  • 更換您的 CPAP 設備: 為確保您的 CPAP 治療盡可能舒適和有效,定期更換配件是非常重要。  您需要每 6 個月更換一次口罩、軟管和加濕器水箱,並每 2-3 個月更換一次過濾網。此外,製造商建議每 5 年更換一部新的 CPAP 機器。 如果您有保險,大多數福利計劃涵蓋更換配件每年最多 2 次,以及每 5 年更換一部新機器!

請記住,每個人的睡眠需求都有所不同,因此找到一個適合您的日常作息,促進寧靜、優質的睡眠是非常重要。如果您有睡眠困難或其他健康變化,請務必諮詢醫療保健專業人員。

與您的診所聯絡

對於堅持使用 CPAP 有疑問嗎? 您是否需要新的 CPAP 配件或機器? 是時候與臨床醫生進行治療檢查了嗎?我們很樂意為您提供協助! 立即與您的診所聯絡。

聯絡我們

感謝您信任我們,滿足您的 CPAP 和睡眠健康需求。 祝您在 2024 年享受優質的睡眠,幸福快樂!