在 2024 年,通过健康的睡眠习惯,让自己感觉更好,做更多事情

2024 年快乐!

如果您今年已经为自己设定了目标,比如增加精力、注重健康、改善人际关系,或在事上表现出色,那么您知道改善睡眠会对此有所帮助吗?

好消息:通过进行 CPAP 治疗,您已经在向目标迈进了!养成额外的健康习惯可以帮助您体验到良好睡眠的更多好处。

什么“良好睡眠” ?

虽然每个人的睡眠需求各不相同,但良好睡眠通常包括以下因素:

  • 充足的持续时间:成人通常每晚需要 7-9 个小时的睡眠,才能获得最佳健康状况。
  • 质量:深度、有恢复力的睡眠特征关键在于 REM(快速动眼)睡眠和非 REM 睡眠的循环。这两个阶段对身心恢复的各个方面都至关重要。
  • 白天清醒:在清醒时间感到警觉、专注和精力充沛是睡眠良好的迹象。

良好睡眠有哪些好处?

良好睡眠不仅可以帮助我们感到精力充沛,还可以帮助我们充分利用生活! 良好、持续睡眠的一些好处包括:

  • 提高记忆力、提高解决问题的能力以及提高注意力
  • 改善整体情绪
  • 增强免疫系统
  • 降低慢性疾病(例如高血压、中风、糖尿病)的风险
  • 平衡食欲
  • 平衡压力激素
  • 缩短反应时间
  • 改善亲密关系

养成健康睡眠习惯的小贴士

现在,您已经了解优质睡眠的条件和优质睡眠的好处,以下是今年建立健康睡眠习惯的首要建议:

  • 持续睡眠:每日都保持相同的就寝和起床时间,即使在周末也一样。
  • 制定放松的睡前习惯:睡前进行平静的活动(例如阅读、听有声读物、冥想)
  • 优化卧室:保持卧室黑暗、安静和凉爽。布置一床舒适的床垫和枕头也是值得的!
  • 减少屏幕暴露:至少在睡前一小时避免使用电子设备。
  • 有意养成饮食习惯:避免在就寝前大量进食。限制咖啡因和酒精的摄取,尤其是在晚上。
  • 定期锻炼:将定期进行体育锻炼纳入日常生活,但避免在就寝前进行剧烈运动。
  • 限制小睡时间:如果需要小睡,请保持在短暂时间(最多 20-30 分钟),避免在傍晚的时候小睡。
  • 坚持 CPAP :CPAP 疗法被认为是治疗睡眠呼吸暂停的黄金标准。持续使用 CPAP 疗法将确保您的气道在睡眠期间保持开放,以便您的身体获得足够的氧气,并达到更高质量的睡眠。
  • 更换您的 CPAP 设备:为了确保您的 CPAP 治疗尽可能舒适和有效,定期更换配件非常重要。您需要每 6 个月更换一次面罩、导管和加湿器水箱,每 2-3 个月更换一次过滤器。此外,制造商建议每 5 年更换一台新的 CPAP 机器。如果您有保险,大多数福利套餐每年最多承保 2 次配件,每 5 年更换一台新机器!

请记住,每个人的睡眠需求各不相同,因此必须找到一种适合您并促进安宁且优质睡眠的日常习惯。如果您有睡眠困难或其他健康变化,请务必咨询专业医疗保健人员。

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有关坚持使用 CPAP 的问题? 您是否需要新的 CPAP 配件或机器?需要与临床医生会面进行治疗检查吗?我们很乐意为您提供帮助!今天就联系您的诊所。

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感谢您的信任,感谢使用 CPAP 满足您的睡眠健康需求。祝您在 2024 年拥有好睡眠,且幸福快乐!